갑작스러운 심장마비, 생활 습관만 바꿔서 막아내는 방법

오늘, 삼성전자 한종희 부회장이 심장마비로 별세했다는 안타까운 소식이 전해졌습니다. 향년 63세로, 요즘 시대에 결코 많다고 할 수 없는 나이인데도 갑작스럽게 찾아온 심장마비는 많은 이들에게 충격을 주었습니다. 심장마비는 예고 없이 찾아올 수 있는 무서운 질환으로, 현대인의 생활 방식과 밀접한 관련이 있습니다. 이번 기회에 심장마비를 예방하고 심장을 튼튼하게 유지하는 방법에 대해 알아보고, 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 팁을 공유해보겠습니다.

 

심장마비는 목숨을 순식간에 앗아가기도 한다

심장마비란 무엇인가?

심장마비는 심장이 갑자기 멈춰 혈액 순환이 중단되는 상태를 말합니다. 흔히 심근경색(심장 발작)과 혼동되기도 하지만, 심근경색은 혈관이 막혀 심장 근육이 손상되는 것이고, 심장마비는 심장의 전기적 활동이 비정상적으로 멈추는 경우가 많습니다. 주요 원인으로는 심장 질환, 스트레스, 과로, 고혈압, 고콜레스테롤 등이 있으며, 특히 현대인의 바쁜 삶과 불규칙한 생활 습관이 위험을 높일 수 있습니다.

심장마비 예방법

1. 건강한 식습관 유지   
   심장 건강의 기본은 식단에서 시작됩니다. 포화지방과 트랜스지방이 많은 패스트푸드나 가공식품 대신, 섬유질이 풍부한 통곡물, 신선한 과일과 채소, 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선(고등어, 정어리 등)을 섭취하세요. 나트륨 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 하루 권장량인 2,300mg(약 1티스푼)을 넘기지 않도록 주의하며, 가공식품의 라벨을 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동   
   심장은 근육입니다. 꾸준한 운동은 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선합니다. 세계보건기구(WHO)는 주당 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기 등)을 권장합니다. 너무 무리하지 않도록 본인의 체력에 맞춰 시작하고, 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 근력 운동(덤벨, 스쿼트 등)을 병행하면 체중 관리와 혈압 조절에도 도움이 됩니다.

 

업무 스트레스는 심장마비에는 쥐약이다

3. 스트레스 관리   
   과도한 스트레스는 혈압을 높이고 심장에 부담을 줍니다. 명상, 요가, 심호흡 같은 이완 기법을 통해 마음을 진정시키고, 취미 생활이나 가족과의 시간을 가지며 긍정적인 에너지를 채우세요. 특히 현대인의 과로를 줄이기 위해 충분한 휴식을 취하는 것도 필수입니다.

4. 금연과 절주   
   흡연은 심장마비 위험을 2~4배 높이는 주요 요인입니다. 담배를 끊으면 1년 이내에 심장 질환 위험이 절반으로 줄어든다고 하니, 지금이 금연을 시작할 적기입니다. 음주는 하루 1~2잔(남성 기준, 여성은 1잔) 이하로 제한하고, 과음은 절대 피해야 합니다.

5. 정기 건강검진   
   고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨는 심장마비의 주요 위험 요인입니다. 증상이 없어도 정기적으로 혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당을 체크하며 관리하세요. 40대 이상이라면 심전도 검사나 스트레스 테스트를 고려해보는 것도 좋습니다.

심장을 강화하는 방법

1. 심폐 지구력 향상   
   걷기, 조깅, 수영 같은 유산소 운동은 심장의 펌프 기능을 강화합니다. 운동 중 심박수가 적당히 올라가도록(최대 심박수의 60~80%) 유지하면 심폐 기능이 좋아지고 혈관이 유연해집니다.

2. 근력 운동으로 전신 건강 증진
   근육량이 늘면 기초대사율이 높아져 비만을 예방하고, 심장의 부담을 줄일 수 있습니다. 푸시업, 플랭크 같은 맨몸 운동부터 시작해보세요.

3. 수면의 질 높이기   
   수면 부족은 심장 질환 위험을 높입니다. 하루 7~9시간의 양질의 수면을 목표로, 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요.

심장마비는 예방이 가장 중요합니다. 삼성전자 부회장의 갑작스러운 별세 소식을 계기로, 우리 모두 하루 몇 분이라도 심장 건강을 위해 투자해보는 건 어떨까요? 작은 습관의 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.