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헬스장에서 머신 운동을 하면 프리웨이트보다 비교적 안전하다고 생각하기 쉽지만, 잘못된 자세로 하면 오히려 부상의 위험이 커질 수 있습니다! 오늘은 헬스장에서 자주 하는 머신 운동 중에서 특히 부상을 조심해야 할 운동과 올바른 자세를 정리해볼게요.1. 레그 익스텐션 (Leg Extension) – 무릎 부상 주의! 잘못된 자세무릎을 완전히 펴면서 잠그는 동작너무 무거운 무게로 운동좌석 조절을 잘못해서 무릎 위치가 머신 축과 맞지 않음올바른 운동법무릎을 완전히 펴지 말고 살짝 굽힌 상태 유지적절한 무게로 천천히 조절하면서 진행머신의 좌석을 조정해서 무릎과 머신의 회전축이 일직선이 되도록 맞추기2. 레그 프레스 (Leg Press) – 허리와 무릎 부상 주의! 잘못된 자세허리가 패드에서 뜨는 경우무릎을 너무 ..

사업장에서 근무하는 청소원, 시설관리원, 조리원 등은 산업안전보건법에 따라 반드시 연 4회(상·하반기 각 2회) 안전교육을 받아야 한다. 하지만 많은 사람들이 이에 대해 잘 모르거나, 교육을 어디에서 들어야 할지 몰라 어려움을 겪는다. 다행히도 한국산업안전보건공단(https://edu.kosha.or.kr/main.do)에서는 무료로 법정 안전교육을 제공하고 있어, 누구나 쉽게 교육을 받을 수 있다. 이번 글에서는 해당 교육을 무료로 수강하는 방법과 법령 및 미이수 시 불이익에 대해 자세히 알아보자.1. 연 4회 안전교육은 법적으로 의무!관련 법령: 산업안전보건법 제29조 및 시행규칙 제26조산업안전보건법에 따르면, 일정 직군의 근로자는 매년 필수적으로 안전보건교육을 받아야 한다. 특히 청소원, 시설관리..

코스트코를 방문하면 매장 한편에 타이어 매장이 있는 것을 쉽게 볼 수 있다. 일반 타이어 전문점이 아닌 대형 마트에서 타이어를 판매하는 것이 다소 생소할 수도 있지만, 코스트코 타이어 매장은 가격이 저렴하고 서비스도 좋아 많은 사람들이 이용한다. 그렇다면 코스트코 타이어 가격이 저렴한 이유는 무엇일까? 그리고 미국에서도 코스트코 타이어 매장은 동일한 방식으로 운영될까? 이에 대해 자세히 살펴보자. 1. 코스트코 타이어 가격이 저렴한 이유1) 대량 구매로 인한 원가 절감코스트코는 자체적으로 대량 구매를 통해 원가를 낮추는 전략을 사용한다. 일반적인 타이어 전문점이나 정비소에서는 다양한 브랜드와 모델의 타이어를 취급하지만, 코스트코는 특정 브랜드(예: 미쉐린, 브리지스톤, BF굿리치 등)의 인기 모델을 중심..

주말 나들이! 수원 근교에서 가볼 만한 핫플 BEST 5안녕하세요! 주말을 맞아 수원 인근에서 나들이하기 좋은 장소를 찾고 계신가요? 수원은 경기 남부의 중심지로, 자연과 문화, 체험형 관광지까지 다양한 명소가 자리하고 있어요.이번 주말, 가까운 곳에서 가볍게 떠날 수 있는 핫플 5곳을 추천해 드릴게요! 1. 광교호수공원 – 도심 속 힐링 나들이 📍 위치: 경기 수원시 영통구 하동 1021⏰ 운영시간: 24시간 개방💰 입장료: 무료  광교호수공원은 수원 시민들의 대표적인 힐링 스팟이에요!넓은 호수를 따라 산책할 수 있는 데크로드가 잘 정비되어 있고, 곳곳에 포토존과 카페도 많아 커플, 가족 나들이 장소로 인기가 많아요. 추천 포인트아름다운 호수 전망과 일몰 명소자전거 및 인라인 스케이트 대여 가능아이..

스마트폰을 사용하다 보면 "유심기변"과 "확정기변"이라는 용어를 접하게 됩니다. 특히 중고폰을 구매하거나 기기를 변경할 때 이 개념을 제대로 이해하지 않으면 낭패를 볼 수도 있습니다. 오늘은 SK텔레콤을 기준으로 유심기변과 확정기변의 차이점을 정리하고, 중고폰 구매 시 조심해야 할 점도 알려드릴게요.  유심기변 vs 확정기변 차이점 정리스마트폰을 변경하는 방법에는 크게 유심기변과 확정기변이 있는데 두 방식 모두 기기를 바꾸는 방법이지만, 네트워크 등록 방식과 안정성에서 차이가 있습니다. 구분유심기변확정기변개념유심(USIM)만 바꿔 끼워서 기기를 변경SKT 고객센터 또는 대리점을 통해 기기를 네트워크에 등록등록 여부SKT에 별도 등록 없이 사용 가능통신사 서버에 IMEI(기기 고유번호) 등록 필수제한 여부..

올해 5월, 역대급 황금연휴가 펼쳐질 가능성이 높아졌습니다. 5월 2일(목요일)은 근로자의 날, 5월 5일(월요일)은 어린이날인데 부처님오신날과 겹쳐 5월 6일(화요일)이 대체공휴일로 지정됩니다. 그런데 바로 앞선 5월 2일(금요일)이 평일이기 때문에, 정부가 이를 대체공휴일로 지정할 가능성이 크다는 전망이 나오고 있습니다.만약 5월 2일이 대체공휴일로 지정된다면, 5월 1일(목)부터 5월 6일(화)까지 최장 6일간의 연휴가 만들어질 수 있습니다. 그렇다면, 5월 2일이 대체공휴일로 지정될 가능성은 얼마나 될까요? 그리고 만약 지정된다면 우리 사회와 경제에는 어떤 영향을 미칠까요? 5월 2일, 대체공휴일 지정 가능성은?현재 정부는 5월 2일을 임시공휴일 또는 대체공휴일로 지정하는 방안을 검토 중이라는 보..

잠을 충분히 자도 늘 피곤하거나 깊은 잠을 자지 못해 고민이신가요? 제대로 숙면을 취하지 못해 수면의 질이 나쁘면 일상생활에도 큰 영향을 미치게 되면서 일이나 학업에 집중을 할 수 없게 됩니다. 오늘은 숙면을 취하지 못하는분들을 위해 수면의 질을 확실히 높이는 효과적인 방법 5가지를 소개합니다.   규칙적인 수면 습관 유지하기매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 유지하면 생체리듬이 규칙적으로 자리 잡혀 숙면에 도움을 줍니다. 주말에도 평소 수면 패턴을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 자기 전 스마트폰 사용 줄이기스마트폰의 블루라이트는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 방해해 숙면을 어렵게 합니다. 잠들기 전 최소 30분~1시간 전에는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 침실 환경을 수면에 최적화하..

매달 나오는 전기요금 그런데 매월 전기요금이 올라가는 느낌 누구나 다 경험하고 있으실텐데요. 사실 아주 작은 생활습관만 고쳐줘도 전기요금을 눈에 띠게 줄일 수 있습니다.그래서 어떤 생활습관으로 전기요금을 줄일 수 있는지 꿀팁을 알려드릴게요.  사용하지 않는 플러그 뽑기사용하지 않을 때 플러그만 뽑아도 매달 전기요금이 최대 10%까지 절약됩니다 LED 전구로 교체하기일반 전구보다 에너지 효율이 높아 전기 사용량을 최대 80%까지 절약할 수 있습니다. 냉장고 문 자주 열지 않기냉장고 문을 자주 열고 닫으면 냉기 손실로 인해 전력 소모가 증가합니다. 전기밥솥 보온 사용 줄이기보온 기능은 생각보다 많은 전력을 사용합니다. 밥을 지은 후에는 전기 절약을 위해 한끼 정도의 양만 밥을 짓거나 남은 밥은 보온으로 하지..

요즘 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인해 눈의 피로를 호소하는 사람들이 늘어났습니다. 다른 신체기관과 달리 눈은 한번 망가지면 다시 복원되지 않기때문에 평소에 눈 건강을 스스로 지켜주어야 하는데요. 그래서 준비했습니다. 간단한 스트레칭만으로도 눈의 피로를 크게 줄일 수 있는 일상 속 눈 피로 해소 스트레칭 방법 5가지!!!  단, 이 글을 볼때 모니터로 본다면 적당한 거리를 띄우고 스마트폰으로 본다면 어둡지 않은곳에서 봐주세요.  눈 굴리기 운동눈을 천천히 시계 방향으로 크게 3번 돌린 후 반대 방향으로도 3번 돌려줍니다.눈 근육의 긴장을 완화하고, 안구건조증 예방과 시력 개선에 도움을 줍니다. 손바닥 온찜질  손바닥을 비벼서 따뜻하게 만든 후 눈 위에 가볍게 올리고 1분 정도 휴식합니다.눈의 혈액 순환을 ..

요즘 전기차가 늘어나는게 눈에 보이는데요. 기존의 전기차 이용자뿐만 아니라 신규 전기차 이용자들이 생기면서 항상 널널했던 전기차 충전구역도 북적거리고 있습니다. 그런데 전기차라고 무조건 전기차 충전구역에서 주차를 무한정으로 할 수 없다는 사실을 알고 있는분들은 그리 많지 않습니다. 정해진 시간을 넘어서 주차할 경우에는 벌금까지 부과가 되는데요. 오늘은 전기차 충전구역 주차 가능 시간과 법규를 정확히 정리해 드리겠습니다.전기차 충전구역 주차 가능 시간 전기차 충전구역은 충전 목적 외 장시간 주차를 금지하고 있으며, 충전 방식에 따라 허용 시간이 다릅니다. ✅ 완속 충전기: 충전 시작 후 14시간까지 주차 가능(초과시 10만원 과태료)✅ 급속(고속) 충전기: 충전 시작 후 1시간까지 주차 가능(초과시 10만..